Stil de viata sanatos si beneficii nemasurabile pe termen lung

Paul Bloch defineste un stil de viata sanatos ca fiind o orientare spre a preveni problemele de sanatate si spre a maximia wellbeing-ul. In timp ce acest lucru cuprinde o multitudine de comportamente de la folosirea atei dentare dupa masa pana la a aplica o crema de soare inainte de expunerea la soare, cele mai multe cercetari realizate in acest domeniu s-au concentrat pe diete si exercitii fizice. Un stil de viata sanatos, insa, este mai mult decat o alimentatie echilibrata si practicarea regulata a unui sport.

In urma studiilor realizate de-a lungul timpului s-a ajuns la doua concluzii: (1) procentul de oameni care adopta un stil de vita sanatos nu este deloc unul mare si (2) exista un segment mare din populatie care adopta unele comportamente si obiceiuri din ceea ce inseamna o viata sanatoasa, insa sunt destul de departe de a avea integral un stil de viata sanatos, atat cu o dieta echilibrata, cat si cu sport regulat. In urma acestor concluzii se poate afirma ca cererea pentru produse sanatoase din domeniul alimentar este in crestere si acestea nu sunt dorite doar de catre cei care au adoptat 100% acest stil de viata, cat si de catre oamenii obisnuiti care au introdus in viata lor unele comportamente.

Pe de-o parte, rezultatele cercetarilor nu sunt cele care ar fi de dorit (cat mai multi oameni sa adopte un stil de viata sanatos), pe de alta parte aceste studii au totusi rezultate imbucuratoare in sensul ca tot mai multi oameni aleg sa introduca in rutina lor obiceiuri si comportamente sanatoase. Iar de aici pana la a avea integral o viata sanatoasa nu mai este foarte mult. Asta deoarece fiecare persoana care alege sa aiba un obicei sanatos va fi convinsa, de beneficiile pe care le va observa, sa mearga mai departe.

Dar ce inseamna, mai exact, un stil de viata sanatos, ce beneficii sunt si de ce este un factor crucial in anumite domenii de munca?

1. Ce inseamna un stil de viata sanatos

Un stil de viata sanatos este pilonul medicinei preventive. Relatia dintre acesta si sanatate a devenit tot mai transparenta de-a lungul timpului. Cu exceptia unor mici variatii, in ziua de astazi exista un consens asupra faptului ca un stil de viata sanatos inseamna a avea o dieta echilibrata, a fi activ din punct de vedere fizic, a nu fuma niciodata si a avea un indice de masa corporala intre 25 si 29.9. Acesta se calculeaza kg / (m = inaltimea).

1.1. Cele mai importante aspect ale unui stil de viata sanatos

O viata sanatoasa inseamna a reusi sa mentii un stil de viata sanatos in care sa introduci obiceiuri care sa-ti imbunatateasca sanatatea. Poate fi dificil sa schimbi obiceiurile vechi, dar exista cativa pasi pe care ii poti urma pentru a fi mai sanatos. Un prim pas important este sa identifici acele obiceiuri nesanatoase si sa incerci sa le inlocuiesti cu unele noi.

• Cumpara mai multe produse sanatoase si prepara mai multa mancare sanatoasa. Sunt numeroase site-uri culinare sau retete in mediul online de unde te poti inspira. Devenind un trend, alimentatia sanatoasa s-a raspandit mult si in mediul online.
• Corecteaza igiena somnului. Cele 8 ore de somn pe noapte sunt esentiale. Creierul si organismul nu pot functiona optim decat daca reusesti sa dormi suficient de mult.
• Gaseste exercitii pentru a face managementul stresului. Domeniul psihologiei ofera din plin exercitii pentru relaxare, asa ca ai de unde alege daca faci un mic research.
• Consuma alcool in cantitati moderate si doar ocazional. Tuturor ne place sa mai stam seara la o poveste cu un pahar de vin. Si poate fi chiar sanatos daca te rezumi numai la atat.
• Practica exercitii fizice in mod regulat. Acesta este mai mult decat un sfat pentru o viata sanatoasa. Este un obicei care nu ar trebui sa lipseasca din viata unei persoane care alege un stil de viata sanatos. Sportul are atat de multe beneficii pentru corp si minte incat este imposibil sa nu te simti mai bine daca practici regulat orice fel de exercitiu fizic.
• Fii responsabil pentru sanatatea din toate punctele de vedere. Fa controale regulate la oftalmologie, stomatologie; fa analize cel putin o data pe an si asigura-te ca previi sau tii sub control orice afectiune.

Desi este mai greu sa treci de la o viata fara la o viata cu aceste obiceiuri, trebuie sa ai incredere ca se poate. Incepe incet, cu pasi mici, si fa doar o singura schimbare o data. Spre exemplu, foloseste o agenda pentru a-ti organiza activitatile de zi cu zi in care sa treci inclusiv orele de somn si programul de masa. Urmareste beneficiile care vin cu aceasta schimbare. Atunci cand a devenit deja un obicei, introdu o alta schimbare. A introduce un comportament nou gradual este mult mai usor decat a face totul dintr-o data. Si sunt mult mai mare sansele ca acel comportament sa devina un obicei.

1.2. Un stil de viata sanatos pentru modelele de videochat

Un stil de viata sanatos este important pentru toti oamenii. Insa in cazul in care ai un job in videochat, acesta este un factor crucial. Se spune ca frumusetea vine din interior, iar pentru asta este nevoie de o viata sanatoasa. Gandeste-te la persoanele acelea cu pielea catifelata, fara semne, luminoasa. Cu siguranta au incluse in ritualul lor obiceiuri sanatoase.

Atunci cand ai grija de sanatatea ta, te simti mult mai bine. Esti mai relaxata si ai o mai buna capacitate de a face fata oricarei provocari. Iar un job in domeniul videochatului poate fi provocator la inceput. In sensul ca trebuie sa te obisnuiesti cu locatia la studioul de videochat, cu trainerii, cu site-urile. Iar aceste lucruri necesita timp si rabdare. Apoi, pentru a-ti face treaba cat mai bine te ajuta sa fii relaxata. In timp, totul devine foarte usor. Dar pentru a reusi sa gestionezi bine fiecare zi, este nevoie sa ai grija de sanatatea ta. Adopta un stil de viata sanatos.

Cu cat ai o sanatate fizica si psihica mai buna, cu atat poti fi capabila sa lucrezi mai mult, ceea ce inseamna ca vei face mai multi bani.

• Asigura-ti o dieta echilibrata numarandu-ti caloriile si fiind atenta la nutrienti.
• Practica sport in mod regulat si pentru sanatate, dar si pentru a-ti mentine silueta.
• Nu uita sa consumi suficienta apa pentru a fi mereu hidratata. Hidratarea are un efect fantastic asupra pielii.
• Ia pauze oricand simti nevoia pentru a te deconecta si a-ti elibera mintea de orice.

2. Cum sa ai un stil de viata sanatos

A avea un stil de viata sanatos poate deveni un lucru foarte placut. Pe masura ce inserezi in rutina ta comportamente sanatoase si vei vedea beneficiile, restul va veni de la sine.

Obiceiuri pentru o viata sanatoasa

Exista cateva comportamente pe cat de sanatoase, pe atat de delicioase pe care le poti adopta.

• Consuma multe fructe, legume, nuci si cereale integrale. Un adult ar trebui sa consume aproximativ 5 portii de fructe si legume intr-o zi. Cum poti consuma mai multe fructe si legume? Le poti considera gustarile dintre mesele principale.
• Consuma mai putina sare si mai putin zahar. Cu cat vei consuma mai multa sare si zahar, cu atat vei fi mai aproape de bolile cardiovasculare. Limiteaza consumul de sare prin limitarea unor alimente precum sosul de soia sau alte condimente atunci cand prepari mesele. Evita gustarile sarate si alege produse sarace in sodiu. Pe de alta parte, consumul de zahar poate fi limitat prin evitarea gustarilor dulci, a dulciurilor si a produselor indulcite cu zahar (precum iaurturile cu fructe).
• Renunta la grasimile saturate. Consumul mare de grasimi poate duce la obezitate, afectiune care conduce la multe altele. Pentru ca ai nevoie de grasimi, orice organism are, alege in loc grasimile nesaturate care se gasesc in peste, avocado, nuci, soia, seminte de floarea soarelui sau ulei de masline.
• Consuma alcool doar ocazional si nu fuma niciodata.
• Practica exercitii fizice sau un sport in mod regulat: alergat, inot, tenis, basket, zumba, pilates, yoga etc.
• Verifica des tensiunea arteriala.

3. Beneficiile unui stil de viata sanatos

O viata sanatoasa nu este doar despre a manca sanatos. Un stil de viata sanatos inseamna si a fi activ fizic, a gasi un echilibru intre munca si viata sociala / personala, a avea o igiena a somnului corespunzatoare si a-ti pastra sanatatea psihica si emotionala. Ingloband toate acestea in programul tau zilnic, vei ajunge la a te bucura de multe beneficii.

3.1. Beneficiile fizice si legate de sanatate ale unui stil de viata sanatos

• Iti vei imbunatati sanatatea fizica. Cea mai simpla reteta este aceea de a manca sanatos, a dormi suficient si a face sport.
• Iti vei imbunatati sanatatea psihica. Lucru care influenteaza orice alta activitate faci. In special cea de la locul de munca. Iar daca activezi in domeniul videochatului, sanatatea psihica mentinuta la un nivel optim te va face sa te concentrezi mai bine, sa fii mai implicata, sa intelegi mai usor fiecare actiune pe care trebuie sa o faci, dar si sa intelegi si sa accepti comportamentele oamenilor, valorile lor, char daca acestea sunt diferite fata de cum ai proceda tu. Vei fi mai deschisa la toate acestea pentru ca vei fi capabila sa intelegi mai multe aspecte.
• Vei avea mai multa energie si vei duce la bun sfarsit orice task fara a te simti extrem de obosit la finalul zilei. Prin urmare, rezultatele bune nu vor intarzia sa apara.
• Vei avea o stare de dispozitie mai buna, mai ales daca faci sport, pentru ca in creier se va elibera serotonina. Astfel, vei diminua considerabil episoadele de depresie sau anxietate pe care uneori le mai ai.
• Vei preveni o multime de boli si probleme de sanatate relationate cu un stil de viata dezechilibrat.

3.2. Beneficiile unei vieti in care adopti un stil de viata sanatos

Daca urmezi toate aceste recomandari si informatii folositoare pentru sanatatea ta, cum ar putea arata viata ta? Foarte bine. A avea un stil de viata sanatos nu te face doar sa fii sanatos fizic si atat. Sanatatea fizica este in deplina armonie cu sanatatea psihica si emotionala. O viata construita in mod sanatos te va bucura din plin. Avand energie si ducand la bun sfarsit orice sarcina la studio, la locul de munca sau acasa, vei dezvolta considerabil increderea si stima de sine.

Avand o sanatate fizica de invidiat, vei putea face fata oricarei provocari pe care ai putea-o intampina in viata si vei avea sansa sa ai o viata lunga. Vei fi capabil, de asemenea, sa lucrezi in multe domenii. Fiind sanatos din punct de vedere emotional, vei fi mai empatic, vei accepta mai usor situatii si aspecte ale vietii, vei invata sa culegi doar ceea ce este bun si pozitiv in fiecare zi si vei putea gandi rational si critic. Tine doar de tine cat de mult iti doresti sa contruiesti o astfel de viata. Trebuie doar sa ai in vedere faptul ca totul se leaga.

In concluzie, alegerea unui stil de viata sanatos a depasit de mult timp granita „moft”. La un moment dat, asa a fost considerat. Insa numeroasele studii care s-au facut in acest domeniu au aratat ca nu este greu sa avem o astfel de viata si beneficiile pentru sanatatea fizica, psihica si emotionala sunt uriase. Asadar, daca vrei sa reusesti sa atingi obiectivele vietii tale, sa te bucuri de tot ceea ce primesti in fiecare zi trebuie sa iti mentii sanatatea. Iar acest lucru poate incepe de la alimentatie sanatoasa, odihna, sport, pe parcurs putand adauga orice comportament te echilibreaza si te tine in balanta. Care este obiceiul tau sanatos preferat si de ce?

Sursa foto: freepik.com, pexels.com